42.195キロを歩くと何分かかる？速度別のリアルな所要時間

「42.195キロを歩くと何分かかるのか？」
――この疑問を持つ人は意外と多いです。

フルマラソンの距離として
知られる42.195キロですが、
走らず「歩く」と、
想像以上に時間の感覚が変わります。

本記事では、
一般的な歩行速度をもとにした
時間の目安から、
実際に挑戦した人たちのリアルな記録、
そして歩き続けるための
戦略までを詳しく解説します。

さらに、
「なぜこの距離を歩くのか」
という根本的な意味にも迫り、
数字だけでは見えない
“歩くことの価値”を紐解きます。

42.195キロを歩く時間は、
単なる結果ではなく、
自分と向き合う過程そのもの。

この記事を読み終えた頃には、
きっと「歩く」という行為が
少し違って見えるはずです。

42.195キロを歩くと何分かかる？速度別の目安時間
挑戦前に知っておきたい準備と戦略
42.195キロを完歩した人たちの記録と感想
42.195キロを歩く意味とその先にあるもの
1. 「数字の達成」から「精神的な旅」へ
2. 42.195キロウォークが教えてくれる“人間の限界”
まとめ
1. 歩く速度別時間まとめ
2. 挑戦を楽しむための心構え

42.195キロを歩くと何分かかる？速度別の目安時間

この章では、
実際に42.195キロを歩くと
どれくらい時間がかかるのかを、
速度別にシミュレーションしていきます。

また、
単なる計算上の時間だけでなく、
現実的にかかる「体感時間」や
「休憩を含めた目安」も併せて紹介します。

一般的な歩行スピード別の時間シミュレーション

まずは基本のデータを
確認しておきましょう。

人が歩く速度は個人差がありますが、
おおよそ以下の範囲に収まります。

歩行速度（km/h）	42.195kmを歩く所要時間（目安）
4.0（ゆったりペース）	約10時間30分〜11時間
4.8（一般的な早歩き）	約8時間45分〜9時間
6.0（かなり速い歩行）	約7時間

この表からもわかるように、
速度が1km/h上がるだけで
所要時間が1〜2時間短縮されます。

しかし、
42キロという距離を考えると、
速さよりも
「持続できるかどうか」のほうが
重要になります。

安定したペースを保つことが
完歩への最大の近道です。

実際に歩いた人たちの平均タイムと傾向

実際にこの距離を歩いた人たちの
記録を調べると、
平均して10〜11時間前後で
完歩しているケースが多いです。

特に、
信号や立ち止まりの多い都市部では、
計算上の時間にプラス
30分〜1時間かかる傾向があります。

屋外環境や休憩の取り方によって、
想定より1時間ほど差が出ることも
珍しくありません。

また、
少人数で静かに歩くよりも、
複数人で会話をしながら進むほうが
ペースを保ちやすいという報告もあります。

環境条件	完歩までの平均時間
都市部（信号・人通りあり）	約11時間〜12時間
郊外・自然道（信号少なめ）	約9時間〜10時間
ペース重視の個人挑戦	約8時間台も可能

休憩・信号待ちを含めた現実的な所要時間

実際には、
42.195キロをノンストップで
歩き続けることはほとんど不可能です。

信号待ち、
軽いストレッチ、
水分補給などを考慮すると、
どんなに早くても実質的な所要時間は
8時間半〜12時間が現実的なラインです。

時間を短くするよりも、
「無理なく歩けるリズム」を
見つけることが最も重要です。

このリズムが保てる人は、
結果的に速く、
安定して歩ける傾向があります。

42.195キロを歩く時間は、
数字でなく「流れ」で捉えるのが
成功のコツといえるでしょう。

挑戦前に知っておきたい準備と戦略

42.195キロを歩くと聞くと、
「ただ歩くだけだから
準備はいらないのでは？」
と思う人もいるかもしれません。

しかし、
この距離を歩き切るためには、
ちょっとした戦略と計画が
欠かせません。

ここでは、
挑戦をスムーズに進めるための
ポイントを紹介します。

歩行ペースの作り方と維持のコツ

最初の数キロでペースを上げすぎると、
後半で一気に疲労が出てしまいます。

最初の1時間は「少し物足りない」と
感じる程度のペースが理想的です。

たとえば時速4.5kmで歩き始め、
慣れてきたら徐々に
リズムを上げていくイメージです。

区間	推奨ペース（km/h）	ポイント
0〜10km	4.0〜4.5	体を慣らす時間。焦らず進む。
10〜30km	4.5〜4.8	リズムを維持するメイン区間。
30〜42km	4.2〜4.5	疲れを感じても姿勢を崩さない。

ペースの安定こそ、
完歩の最大の武器です。

速さよりも、
呼吸とリズムが自然に保てる速度を
探してみましょう。

ルート設計と時間配分の考え方

42キロを歩くには、
コース選びも重要な要素になります。

信号が多い街中よりも、
一定距離を途切れず歩ける
ルートを選ぶと効率的です。

また、
スタート地点とゴール地点を
あらかじめ決めておくことで、
途中で迷うリスクを減らせます。

項目	おすすめの設定例
スタート時間	朝6〜7時（昼間の気温・明るさを活用）
休憩ポイント	10kmごとに短時間の休憩を設定
ゴール地点	駅や交通機関の近くを設定

また、
距離を可視化できるアプリや
スマートウォッチを活用すると、
達成度が分かりやすく
モチベーションも保てます。

補給・靴・天候への対応法

42キロを歩く上で欠かせないのが、
道具選びです。

特に靴は、
長時間の歩行に耐えられるクッション性と
通気性を備えたものを選びましょう。

また、
バックパックは軽量で
背中にフィットするタイプがおすすめです。

項目	ポイント
靴	足首の固定と通気性を重視
バッグ	500mlボトルが入る軽量タイプ
服装	気温差に対応できる重ね着スタイル

「備えすぎない」ことも大切です。

荷物を軽くすればするほど、
歩くテンポは自然と安定します。

必要最低限の装備に絞り、
余計なストレスを減らしましょう。

戦略とは、
体力を温存しながら
距離を制するための知恵です。

準備を整えることで、
42.195キロという数字が
ぐっと現実的になります。

42.195キロを完歩した人たちの記録と感想

実際に42.195キロを歩いた人たちは、
どのような経験をしているのでしょうか。

この章では、
完歩者たちの記録や共通点をもとに、
「最後まで歩き切る人の特徴」と
「途中で諦めたくなった瞬間」について
整理していきます。

完歩者データから見る「成功パターン」

いくつかの記録を比較すると、
完歩に成功した人には
いくつかの共通点があります。

それは
「ペース管理」
「集中の持続」
「計画的な休憩」の3つです。

要素	成功者の傾向
ペース管理	序盤から安定した速度をキープ
集中の持続	音楽・会話・景色などで意識を保つ
休憩の取り方	10kmごとに5分程度、立ち止まりすぎない

また、
面白いことに
「誰かと一緒に歩く」ことが
完歩率を上げる傾向も見られます。

孤独な挑戦よりも、
共に歩くことで
ペースが安定するという点は、
数字以上の効果を生んでいるようです。

完歩できる人の共通点は、
体力ではなく「集中力の持続」にある
と言えるでしょう。

やめたくなった時に支えになる考え方

42キロの後半に差しかかると、
誰もが「もう少しで終わり」
と思いながらも、
足が思うように動かなくなります。

このとき多くの人は
「一歩だけ進もう」という意識に
切り替えるそうです。

大きな目標を見据えるよりも、
今できる最小の動作に集中することが、
最後まで歩く鍵になります。

段階	よくある心理状態	おすすめの切り替え方
中盤（20〜30km）	「思ったより長い…」と感じる	ペースよりも姿勢を意識
後半（30〜40km）	疲労で集中が途切れやすい	「一歩だけ」を繰り返す
終盤（40km以降）	時間が止まったように感じる	ゴール後の感情を想像する

「歩き続ける」という単純な行為が、
ここまで心を揺さぶるとは
思わなかったという声も多くあります。

42.195キロを歩く過程は、
思考の整理や内省の時間にも
つながるようです。

体の変化と“達成感”のリアル

完歩した人の感想で多いのは、
「時間が想像より早く過ぎた」
というものです。

歩いているうちに風景の変化や
距離の積み重ねがリズムとなり、
集中していると意外なほど
時間の経過を感じにくくなります。

達成感は「ゴールした瞬間」ではなく、
「歩き続けていた過程」に宿る
という言葉が印象的です。

42.195キロを歩き切るという行為は、
単に距離をこなすことではなく、
自分の意志を確認する時間でもあるのです。

42.195キロを歩く意味とその先にあるもの

ここまで読んできた方の中には、
「なぜわざわざ42.195キロを歩くのか？」
と感じる方もいるかもしれません。

この章では、
数字としての距離を超えた
「歩くことの意味」と、
その体験がもたらす
内面的な価値について考えてみます。

「数字の達成」から「精神的な旅」へ

多くの人にとって、
42.195キロを歩くという挑戦は
「ゴールを目指す行為」として始まります。

しかし、
実際に歩いてみると、
その感覚は次第に変化していきます。

足の動きに意識を向け、
風や音、
地面の感触を感じ取るうちに、
目の前の距離が単なる数字ではなく、
流れる時間として
感じられるようになるのです。

段階	歩くときの意識の変化
序盤（0〜10km）	「あとどれくらいあるか」を考える
中盤（10〜30km）	「今どこにいるか」を意識する
終盤（30km〜）	「歩いていることそのもの」を感じる

歩くことで得られるのは、
数字を超えた「時間との対話」です。

この変化を実感した瞬間こそ、
42.195キロを歩くことの
本当の価値だといえるでしょう。

42.195キロウォークが教えてくれる“人間の限界”

距離が長くなるほど、
体の疲労よりも先に試されるのは
「意識の持ち方」です。

自分の思考をコントロールしながら
前へ進む経験は、
他のどんな運動にもない
特有の静けさを持っています。

人は、
長い道を歩く中で、
自分の限界を「超える」のではなく、
「観察する」ことを学ぶのかもしれません。

歩くことがもたらす発見	説明
時間の再発見	1分1秒が意外なほど長く感じられる
集中の持続	同じ動作を続ける中で意識が研ぎ澄まされる
自己対話	無言の中で思考が整理されていく

42.195キロという距離は、
身体よりも心を映す鏡と
言えるでしょう。

一歩ずつ進むたびに、
外の景色と内側の思考が重なり合い、
歩くという行為がまるで
物語のように感じられるのです。

42.195キロを歩く意味は、
目的地に到達することではなく、
その過程で得る「感覚の深まり」
にあります。

歩き終えた瞬間、
人は距離よりも
「時間をどう過ごしたか」を
記憶するのです。

まとめ

ここまで、
42.195キロを歩くことの時間的な目安や、
準備・体験談・意味について見てきました。

最後に、
この挑戦を振り返りながら、
数字と感覚の両面からまとめていきます。

歩く速度別時間まとめ

まず、
最も気になる
「どれくらいの時間がかかるのか」
という点を整理しておきましょう。

歩行速度（km/h）	所要時間（目安）	特徴
4.0（ゆっくり）	約10時間30分〜11時間	初心者でも挑戦可能な安定ペース
4.8（早歩き）	約8時間45分〜9時間	集中力と持続力が必要
6.0（かなり速い）	約7時間	経験者・トレーニング習慣がある方向け