60キロ歩くと何分かかる？実際の所要時間とリアルなシミュレーション

「60キロを歩いたら、いったい何分かかるんだろう？」そんな疑問を持つ人は意外と多いですよね。

この記事では、一般的な歩行速度をもとにしたリアルな所要時間をはじめ、環境・ペース・目的別に見る歩き方の違いまでわかりやすく解説します。

60キロ歩くと何分かかる？結論から先に解説

まず最初に、60キロ歩くとどのくらい時間がかかるのかをシンプルに説明します。

この章では、一般的な歩行速度をもとにした計算と、現実的な環境要因を踏まえた時間の目安を紹介します。

単なる数字の話ではなく、実際に歩くときに感じる「リアルな体感時間」もあわせてイメージできるように解説します。

平均的な歩行速度と所要時間の関係

一般的な歩行速度は、分速およそ80メートル（時速4.8キロメートル）です。

この速度を基準にすると、60キロを歩くのにかかる時間はおよそ12時間30分ほどになります。

つまり、朝7時に出発すれば、夜の7時半頃に到着する計算です。

この時間には、信号待ちや休憩などは含まれていません。

分速（m/分）	時速（km/h）	所要時間
70	4.2	約14時間20分
80	4.8	約12時間30分
90	5.4	約11時間10分

このように、わずかな速度の違いでも全体の所要時間に2時間以上の差が出ます。

自分のペースを知らないまま歩き始めると、想定以上に時間がかかることがあるため注意が必要です。

天候・地形・装備による時間の変動要素

同じ60キロでも、歩く環境によって時間は大きく変わります。

たとえば、平坦な市街地を歩く場合と、坂の多い郊外を歩く場合では体感時間がまったく違います。

また、荷物の重さや靴の種類、路面の状態などもスピードに影響します。

環境・要因	時間への影響
上り坂・階段が多い	＋1〜2時間
荷物が重い（5kg以上）	＋30〜60分
夜間や人混み	＋1時間前後

歩く環境を事前にシミュレーションしておくと、予定より遅れるリスクを大幅に減らせます。

実際に挑戦した人のデータから見るリアルな時間

実際に60キロを歩いた人の記録を見ると、平均で13〜15時間前後が多くなっています。

これは、信号やトイレ休憩、食事時間などを含めた「現実的な歩行時間」です。

特に、複数人で歩く場合はペースが揃わないこともあり、さらに時間がかかる傾向があります。

単独でもグループでも、ペースを共有して計画を立てることが重要です。

また、実際の体験談では「最初の30キロまでは順調だったが、後半で極端にペースが落ちた」という声も多く聞かれます。

これは、体力よりも集中力や足の疲労によるものが大きいとされています。

60キロを歩く所要時間は単なる数字ではなく、「環境」「ペース」「計画力」の三要素で決まります。

次の章では、その時間を現実的にシミュレーションしながら、自分に合ったペースを見つける方法を紹介します。

60キロを歩くための現実的なシミュレーション

ここでは、実際に60キロを歩くときに「どのくらい時間がかかるのか」をより具体的にイメージできるように、分速別・休憩込みのシミュレーションを行います。

単に理論上の数値ではなく、現実の行動計画として役立つようなデータをもとに解説します。

自分の歩行ペースや休憩スタイルに合わせて調整しながら見ると、より実用的です。

分速別（70m〜90m）での所要時間比較表

まずは、基本となる歩行速度ごとの所要時間を一覧で確認してみましょう。

分速が10メートル違うだけで、想定より大きく差が出ることがわかります。

歩行ペース（分速）	時速	所要時間（60km）
70m	約4.2km/h	約14時間20分
75m	約4.5km/h	約13時間20分
80m	約4.8km/h	約12時間30分
85m	約5.1km/h	約11時間45分
90m	約5.4km/h	約11時間10分

分速80メートル前後が、一般的な「普通の速さ」での目安です。

休憩を含めた場合の総所要時間の目安

歩行中には信号待ちやトイレ休憩、軽いストレッチなど、必ず何度か立ち止まる時間が発生します。

このため、純粋な歩行時間に加えて、実際の行動時間を見積もる必要があります。

歩行ペース	歩行時間	休憩時間	総所要時間
ゆっくり（分速70m）	約14時間20分	約2時間	約16時間30分
普通（分速80m）	約12時間30分	約1時間30分	約14時間
速め（分速90m）	約11時間10分	約1時間	約12時間10分

これを見ると、休憩時間を含めた全体の所要時間はおよそ12〜16時間ほどとなります。

「朝に出発して日付が変わる前に終える」には、ペース配分と時間管理が不可欠です。

ペース配分を決めるコツと目安

長距離を歩く際に最も重要なのは、最初から飛ばしすぎないことです。

最初の10〜20キロでペースを上げすぎると、後半で極端に失速する可能性があります。

おすすめは、全体を「前半・中盤・後半」に分けて、リズムを意識する方法です。

区間	距離	目安ペース	ポイント
前半	0〜20km	分速80m	体を温めるつもりで一定のリズムを維持
中盤	20〜40km	分速85m	集中力を保ちつつペースアップを意識
後半	40〜60km	分速70〜75m	疲労に合わせて無理せず調整

理想は「後半で失速しないペース」。少し余力を残して進む方が、結果的に全体の時間を短縮できます。

60キロを歩くときは、単なる距離計算ではなく「戦略」が必要です。

次の章では、目的別にどんなタイプの人がどのような工夫をすると良いのかを紹介します。

60キロを歩く人のタイプ別ポイント

同じ60キロを歩くといっても、その目的は人によって大きく違います。

ここでは「健康」や「ダイエット」以外の動機を中心に、タイプ別に注意点や工夫のポイントを紹介します。

目的が異なれば、重視すべき時間配分や装備も変わるため、自分のタイプに近い項目を参考にしてみてください。

旅・挑戦・イベント参加で歩く場合

旅の一環やイベント形式で60キロを歩く場合は、体験としての価値を高める工夫が大切です。

このタイプでは、時間を競うよりも「景色を楽しむ」「仲間と達成する」ことが目的になることが多いです。

最も大切なのは、ペースよりも体力の維持とモチベーションの維持です。

ポイント	具体的な工夫
荷物の管理	荷物は最小限に。背負うよりも腰に重心を置くタイプのバッグがおすすめ。
ルート設計	途中にトイレ・休憩スポット・コンビニなどを事前に把握しておく。
モチベーション	「30キロ地点」「ゴールまであと10キロ」など、目標を小分けにして進む。

また、友人やチームと一緒に歩く場合は、写真や記録を残すと達成感がさらに高まります。

仕事や訓練など実務的に歩く場合

業務上の移動や訓練など、目的が明確に設定されている場合は「時間管理」と「効率」が最優先です。

このタイプでは、歩く速度を安定させるためのリズムづくりや、疲労を最小限に抑える工夫が鍵になります。

途中で無理なスピードを上げると後半に大きなロスが出るため、安定したペースを維持することが重要です。

要点	対策
ペース維持	GPSウォッチなどで時速を確認し、一定速度をキープ。
疲労対策	1時間ごとに2〜3分の軽いストレッチを取り入れる。
装備	靴はクッション性よりも安定性重視で選ぶとバランスを保ちやすい。

特に訓練目的の場合、時間の誤差が成果に直結するため、綿密な時間管理が成果を左右します。

精神的な挑戦（耐久・メンタル強化）として歩く場合

あえて60キロという長距離に挑戦する人の中には、「自分を試したい」「限界を知りたい」という動機を持つ人もいます。

この場合、目的は「達成」そのものにあり、スピードよりも継続と意志力が問われます。

60キロを完歩する経験は、自己管理力や集中力を鍛えるトレーニングとしても価値があります。

課題	対処法
集中力の低下	1時間ごとに音楽・ポッドキャストなどで気分を切り替える。
単調さへの耐性	ルートに変化をつける、目的地ごとにテーマを決める。
モチベーション	事前に「なぜ歩くのか」を紙に書き出し、途中で読み返す。

挑戦としてのウォーキングは、時間よりも「継続できる心の余裕」をどう作るかがカギになります。

60キロを歩く理由が違えば、歩き方の正解も変わります。

次の章では、どんな目的の人にも共通して役立つ「準備と注意点」を詳しく見ていきましょう。

60キロ歩くときの注意点と準備

60キロを歩くというのは、距離の長さだけでなく、時間との戦いでもあります。

ここでは、どんな目的であっても共通して大切になる「装備・休憩・フォーム」の3つの要素について解説します。

無理をせず最後まで歩ききるためには、事前準備がすべてと言っても過言ではありません。

服装・靴・荷物の選び方

まず、最も重要なのが「靴」と「服装」です。

長距離を歩く場合、少しの違和感が後半になると大きな負担につながります。

“快適に動ける装備”こそが、最後まで歩けるかどうかを左右します。

項目	おすすめポイント
靴	クッション性よりもフィット感重視。靴擦れを防ぐために事前に慣らしておく。
靴下	厚手で吸湿性の高いタイプ。替えを1〜2足持っておくと安心。
服装	動きやすく、速乾性のある素材。重ね着で温度調整ができるようにする。
バッグ	肩ではなく腰で支えるタイプが理想。重心が安定しやすい。

また、スマートフォン・地図・軽食・タオルなど、必要最小限の持ち物だけに絞るのがおすすめです。

荷物が重いと歩行姿勢が崩れ、疲労が倍増します。

休憩と水分補給の正しい取り方

60キロを通して歩く場合、休憩をどう取るかが大きな鍵になります。

基本は「1時間歩いたら5〜10分休む」リズムが理想的です。

この間に軽く座って足を伸ばしたり、靴を脱いで通気を良くするだけでも体がリセットされます。

タイミング	行うこと
毎時	5〜10分の小休憩。立ち止まるだけでなく軽く体を動かす。
3〜4時間ごと	15〜20分の中休憩。軽くストレッチをして姿勢を整える。
30〜40km地点	食事休憩を兼ねた長めの休息。足の状態を確認する。

こまめな休憩は「ペースを守るための戦略」でもあります。

歩き続けるよりも、適度に止まってリズムを整えたほうが結果的に早く進める場合もあります。

ケガを防ぐための歩行フォームと対策

長距離を歩くときに意外と見落とされがちなのが「フォームの維持」です。

疲れてくると足を引きずったり、姿勢が前のめりになる傾向があります。

この崩れた姿勢が、後半の足の痛みや疲労を引き起こす主な原因です。

ポイント	意識すべき動き
姿勢	背筋をまっすぐに保ち、目線は10〜15m先を意識。
足の運び	かかとから着地し、足裏全体を使って地面を押す。
腕の振り	肘を軽く曲げ、肩をリラックスさせて自然に振る。

フォームが乱れると、距離よりも早く疲れを感じやすくなります。

歩きながら意識できる小さなポイントを習慣づけることで、最後まで安定した歩行が可能になります。

装備・休憩・フォーム、この3つを整えるだけで、60キロの負担は大きく変わります。

次の章では、60キロ歩行を通じて得られる意外な「プラスの変化」について見ていきましょう。

60キロを歩くと得られる意外なメリット

60キロという距離を歩くと、肉体的な疲れだけでなく、精神的にもさまざまな変化が訪れます。

ここでは「健康目的」以外の視点から、歩ききった人が感じやすい3つのメリットを紹介します。

意外かもしれませんが、長距離を歩くことは日常の考え方や行動にも良い影響を与えることがあります。

精神的なリセット効果と集中力の回復

長時間歩くことで、思考のノイズが自然と減っていきます。

同じリズムで足を動かすうちに、余計な考えが整理され、頭の中がすっきりする感覚を得る人が多いです。

単調な歩行は、意識を内側に向ける時間を作り、心の整理整頓につながります。

現象	感じられる変化
集中状態に入る	歩行リズムに没頭し、周囲の雑念が薄れる。
思考が整う	頭の中で整理しきれなかったことが自然とまとまる。
気分が切り替わる	長時間の歩行が、精神的なリセット時間になる。

結果的に、歩き終えた後には新しい発想や冷静な判断力が戻ることもあります。

自分の限界を知る経験値としての価値

60キロという距離は、ほとんどの人にとって「未知の領域」です。

だからこそ、その距離を歩ききったときに得られるのは、単なる達成感だけではありません。

「どの段階でつらくなり、どんな工夫で乗り越えたか」という経験が、そのまま自分の強みになります。

体験の段階	得られる気づき
20km時点	「思ったより余裕がある」→自信がつく。
40km時点	「疲れてきたが、まだ動ける」→粘り強さを実感。
60km到達	「限界を超えた」→自己理解が深まり、達成感が残る。

60キロ完歩の経験は、仕事や勉強、人生のあらゆる場面で「やり抜く力」の基礎になります。

人とのつながり・達成感という報酬

60キロを歩く過程では、同じ目的で歩く仲間やサポートしてくれる人との交流も生まれます。

ゴールに着いた瞬間、その達成を誰かと共有できることは、大きなモチベーションになります。

長距離を歩く体験は、人とのつながりや協力の大切さを実感する機会でもあります。

状況	得られる感情
途中で声を掛け合う	仲間意識・連帯感が生まれる。
ゴールを共有する	感動と達成感が強まる。
思い出として残る	「また歩きたい」と思える経験に変わる。

ひとりで歩く場合でも、オンライン上で記録を共有することで、多くの人と感情を分かち合えます。

60キロを歩くことは、単なる移動ではなく「自分を再発見する行動」です。

次の章では、この記事全体のまとめとして、挑戦前に押さえておくべきポイントを整理します。

まとめ：60キロを歩くなら「目的」と「準備」がすべて

ここまで、60キロを歩くための時間の目安や、タイプ別のポイント、準備や注意点などを解説してきました。

最後に、この記事全体で押さえておきたい結論を整理します。

長距離を歩くうえで最も大切なのは、「なぜ歩くのか」という目的と、その目的を支える現実的な準備です。

時間の目安を理解しておく

60キロを歩くには、平均的なペースでおよそ12〜14時間が必要です。

速い人でも11時間前後、ゆっくりの場合は16時間近くかかることもあります。

「どのくらいかかるか」を事前に知っておくことで、焦らず自分のリズムで進めます。

計画と装備が成功を決める

服装や靴の選び方、荷物の軽量化、休憩計画など、準備段階の工夫が歩行の快適さを左右します。

準備を軽視すると、後半でペースが落ちたり、想定外の疲れを感じやすくなります。

特に、事前に靴を慣らしておく・ルートを確認しておくなど、地味な準備ほど効果が大きいです。

60キロを歩く意味を自分で決める

この距離を歩く理由は人それぞれです。

挑戦・旅・訓練・精神的な試みなど、どんな動機であっても、それが自分にとっての意味になります。

大切なのは、他人と比べず、自分の目的に合わせて歩き方を決めることです。

目的タイプ	重視すべき点
挑戦型	ペースと集中力の維持
旅・イベント型	景色・仲間との体験を楽しむ
訓練型	時間管理とリズムの安定

60キロを歩ききる経験は、自信や達成感として長く残る貴重な体験になります。

「歩きたい理由」がある限り、60キロという距離は誰にとっても特別な意味を持ちます。

一歩一歩の積み重ねが、やがて「歩ききった」という確かな記憶になるはずです。

焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。